탈수증상에 효과적인 음식 음료 5가지

갈증은 몸에 수분이 부족하다는 신호입니다.

목이 마를 때쯤이면 이미 약간의 탈수상태에 빠졌을지도 모른다는 것을 의미합니다.

 

탈수증은 입으로 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃음으로써 발생합니다. 열, 약물, 소화불량, 과다출혈 등 많은 것들이 탈수증을 일으킬 수 있습니다. 탈수가 심해지면 기절, 어지러움, 목마름, 피로를 느끼는 동반증상이 나타날 수 있습니다.

탈수 예방

수분을 보충하는데 효과적인 것들 5가지

1. 육수와 수프

육수와 수프는 높은 수분 함량과 전해질을 전달한다. 이 조합은 수분섭취의 핵심이다. 게다가, 뼈 육수와 동물성 단백질이 함유된 다른 수프들은 콜라겐을 추가로 제공한다. 이것은 건강한 관절에 중요한 동물성 유래 단백질로, 과다한 탈수증상이 발생할 경우 특히 중요할 수 있다.

하지만, 몸은 다른 많은 단백질 공급원으로부터도 콜라겐을 만들 수 있다. 집에서 뼈 육수를 만드는 경우에는 8시간 이상 조리하면 칼슘과 마그네슘 함량이 증가한다는 점을 명심해야 한다. 이러한 미네랄은 각각 뼈와 근육에 중요하다. 다른 채소를 첨가하면 영양소도 증가한다.

예를 들어, 1컵(237-mL)의 쇠고기 뼈 육수는 다음과 같은 전해질이 들어있다.

인: DV 6%

칼륨: DV의 9%

나트륨: DV의 21%

나트륨은 탈수되었을 때 보충하는 중요한 전해액이지만, 너무 많이 섭취하는 것은 심장 질환과 고혈압을 유발할 수 있다. 전문가들은 나트륨 섭취량을 하루 1,500–2,300mg으로 제한할 것을 권고한다.

 

요약

육수와 수프는 많은 물과 전해질과 같은 다른 중요한 영양소를 제공한다. 동물 유래 뼈 육수 역시 콜라겐을 공급해 조직 회복과 관절 건강에 도움을 준다.

 

2. 수박, 참외, 야채 등

과일과 야채는 수분 함량이 높으며 수분을 유지하는데 좋은 선택이 될 수 있다. 특히 수박, 참외 같은 과일에서는 더욱 그렇다. 이 모든 것들은 매우 높은 수분 함량을 가지고 있어서 탈수되었을 때 탁월한 선택이 될 수 있다.

예를 들어 수박 1컵(152그램)은 92%(139mL)에 가까운 물이다. 참외나 수분함량이 많은 멜론도 유사하며, 약 80% 이상의 수분 함량을 가진다. 이러한 뜨거운 여름철 냉장고에 멜론을 보관하는 것은 열로 인해 탈수가 생긴다면 더위를 식히는 데 도움이 될 수 있다. 메스꺼움을 겪고 있다면 멜론을 얼려 빨아먹을 수도 있다. 이 방법은 배탈이 났을 시에 체내에 액체를 좀 더 부드럽게 유입시킬 수 있는 방법이다.

 

요약

멜론은 특히 높은 수분 함량을 가지고 있다. 먹기 전에 냉장고나 냉동고에 보관하는 것은 수분을 공급하고 식히는 방법이다. 이것은 탈수증이 열이나 과다한 발열로 인한 것이라면 필요한 냉기를 제공할 수 있다.

3. 스무디

스무디는 탈수되었을 때 많은 수분을 얻을 수 있는 매우 좋은 방법이다. 이것들은 일반적으로 우유, 주스 또는 무가당 아이스 티와 같은 액체 베이스와 약간의 과일과 야채 그리고 때로는 첨가된 단백질을 위한 요구르트를 섭취한다. 유제품 대신 식물성 밀크나 단백질 가루를 사용할 수도 있다. 결과는 손실된 수분을 보충하는 크림처럼 달콤하고 상쾌한 방법이다.

특정 스무디에는 건강한 면역체계에 필수적인 비타민C가 듬뿍 들어 있다. 이것은 특히 탈수증이 발열이나 감염에 의한 것이라면 중요하다.

 

만약 당신의 위가 예민하다면, 혼합물에 생강이나 민트를 넣어보는 것도 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면 이러한 현상은 메스꺼움을 방지하고 소화기 이상을 완화시키는 데 도움이 된다. 속이 메스꺼우면 스무디를 더 차갑게 하기 위해 얼음을 넣는다. 차가운 음식은 덜 냄새나는 경향이 있는데, 특정한 냄새가 메스꺼움을 유발할 경우 도움이 될 수 있다.

 

요약

스무디는 체내에 수분을 공급하기 위한 매우 사용자 정의가 가능한 방법이다. 단백질이 더 필요하면 요구르트를 넣으세요. 메스꺼움을 겪고 있다면 생강이나 박하도 좋은 첨가물이다.

 

 

4. 우유

우유 한 잔은 단백질, 탄수화물, 지방뿐만 아니라 액체를 전달한다. 유용한 전해질을 많이 함유하고 있어 수분섭취에 좋은 옵션이다. 다음은 우유 2%의 8온스(245 mL)로 얻을 수 있는 주요 영양소 몇 가지이다.

 

물: 218 mL(부피 기준 89%)

단백질: 8g

칼슘: DV의 24%

칼륨: DV의 8%

마그네슘: DV 7%

또한 소량의 나트륨을 함유하고 있어 신체가 더 많은 액체를 보유하는데 도움을 줄 수 있다.

 

성인 남성 72명을 대상으로 한 한 실험에서 통유와 탈지유 모두 섭취 후 3~4시간 후 물보다 수분이 더 많은 것으로 나타났다.

이것은 젖당, 나트륨, 칼륨과 같은 우유에 들어 있는 추가적인 영양소들이 몸에 수분을 흡수하는 속도를 늦추고 이것이 소변으로 얼마나 빨리 배설되는지를 돕기 때문이다. 식욕이 없거나 메스꺼움을 겪고 있다면 우유는 좋은 선택이다. 특히 과열이 심하면 차갑게 마시거나, 운동 후 칼로리와 수분을 보충하는 데 사용한다. 단 유당불내증이 있어 우유를 마시면 설사를 하는 사람에게는 역효과이니 본인의 체질에 맞게 섭취하는 것이 좋다.

 

요약

우유는 수분 함량이 높고 중요한 전해질과 영양분을 함유하고 있다. 과다출혈이나 열로 탈수되거나 식욕이 떨어지는 경우 이것은 훌륭한 선택이다.

* 유당불내증 주의

 

5. 오이요구르트

이 그리스 딥은 요구르트와 오이로 만들어졌는데, 둘 다 수분 함량을 팩으로 한다. 요구르트만 해도 수분 함량이 높고(85%), 우유와 같은 장점이 많다. 그것은 또한 친근한 내장 박테리아인 프로바이오틱스를 함유하고 있다. 오이도 수분이 많이 들어가. 85%의 물로 구성되어 있다.

요약

짜쯔키는 수분이 풍부한 재료 요거트와 오이로 만든 영양가 있는 그리스 딥이다. 생채소와 함께 찍어 먹는 것으로 내놓는다.

탈수 예방법

어떤 사람들은 다른 사람들보다 탈수증에 걸릴 위험이 더 높다. 고위험군에는 어린이, 노인, 운동선수, 야외에서 일하거나 높은 고도에서 사는 사람들이 포함된다.

 

다음과 같은 몇 가지 조건이 탈수증으로 이어질 수 있다.

• 구토
• 설사
• 이뇨제와 같은 특정한 약물들
• 격렬한 운동

탈수증을 예방하기 위해서는 반드시 물을 충분히 마시고, 수분이 많은 음식을 먹으며, 소변 색깔을 주시해야 한다. 그것은 레모네이드와 같은 연한 노란색부터 옅은 호박색까지 다양해야 한다. 소변이 더 어두워지면 탈수 증세가 나타난다.

알코올, 카페인, 탄산음료 또는 설탕이 함유된 음료는 여러분을 더욱 건조하게 할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다.

[건강] - 신장 및 요로의 선천성 이상

신장 및 요로의 선천성 이상

만약 신장 질환을 앓고 있다면, 이 목록에 있는 음식들은 맞지 않을 수 있으며, 전해질과 영양소 섭취를 면밀히 관찰할 필요가 있을 것이다. 심한 탈수증을 앓고 있다면 즉시 의료 전문가의 도움을 받아야 한다. 심한 탈수증은 의학적 응급상황이다.

[건강] - 소변색에 따른 신체 증상과 대처방법

소변색에 따른 신체 증상과 대처방법

요약

탈수증을 예방한다는 것은 물을 충분히 마시고 수분이 많은 음식을 먹는 것을 의미한다. 특정 사람들은 탈수증에 걸릴 위험이 더 높다. 소변의 색상을 잘 관찰하고, 심한 탈수증세를 보일 수 있다고 생각되면 의사의 진찰을 받아야 한다.