숙면취하는 8가지 방법

불면증. 진단되지 않은 수면 장애, 만성적인 수면 부족은 빠른 눈의 움직임(REM) 수면 부족을 초래할 수 있으며, 이는 우리의 삶의 질과 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 자주 숙면하지 못한다면 집중력이 떨어지고 면역력이 약해져 쉽게 짜증내는 사람이 될 수도 있습니다.

REM 수면

REM 수면을 향상시키기 위한 방법

REM 수면을 개선하도록 돕기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법들이 있습니다. 나에게 어떤 것이 효과가 있는지는 직접 시도해 보는 것이 나에게 맞는 적당한 방법을 찾을 수 있는 가장 좋은 방법일 것입니다.

 

1. 카페인을 마시거나 담배를 피우지 마라. 이것들은 흥분제여서 수면을 방해할 수 있다.

2. 밤에는 주류섭취를 피한다. 비록 그것들이 처음에는 졸리게 할 수도 있지만, 취기는 실제로 수면을 방해한다, 특히 REM 수면을.

3. 잠들기 전에 편안한 수면 루틴을 함께 만들자. 따뜻한 목욕, 클래식 음악처럼 편안한 음악, 조용히 읽는 것도 모두 좋은 활동이다.

4. 규칙적인 운동을 해야 한다. 하루에 20분에서 30분 정도 시간을 갖도록 노력하되, 자기 몇 시간 전에 하는 것이 좋다.

5. 이상적인 수면 환경을 만들어라. 그것은 밝은 불빛도 없고, 너무 덥지도 않고, 너무 춥지도 않다는 것을 의미하며, 침실에서 텔레비전을 보거나 컴퓨터 작업을 하지 말라는 것을 의미한다. 필요시 암막커튼이 아주 좋은 효과를 가져다 준다.

6. 잠을 잘 수 없다면, 침실 외 다른 방으로 들어가서 졸릴 때까지 책을 읽거나 편안한 음악을 듣는 것과 같은 조용한 환경을 유지하자.

7. 수면 시간표를 작성한다. 매일 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나라. 이것은 잠을 자고 깨기 위해 당신의 몸을 단련시킨다.

8. 베개를 교체하는것도 좋은 대안이 될 수 있다. 만약 같은 베개를 1년 이상 사용하고 있다면, 그것을 교체한다면 양질의 수면에 도움이 될 수 있다.

 

*수면은 성장기 학생의 키에도 지대한 영향을 미친다.

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위의 방법이 아무런 효과가 없으면 의료 전문가의 진료를 받는다. 다른 제안이 있을 수도 있고, 수면 문제에 근본적인 원인이 있는지 알아보기 위해 몇 가지 테스트를 하거나, 약을 처방하는 것에 대해 이야기 할 수도 있다.

의약품 선택사항

양질의 수면을 취하지 못한다면 스스로 짜증을 내고 집중을 할 수 없으며, 여러 업무 성과와 삶의 질을 떨어뜨릴 수도 있다. 만성적인 수면 부족은 본인과 주변인에게 매우 불쾌할 수 있다.

 

적절한 양의 수면뿐만 아니라 수면의 질도 보장해 주는 것이 필수적이다. 그러므로 수면제를 복용하기 전에 반드시 의사나 1차 진료 제공자의 평가를 받아야 한다. 특히 일부 수면제는 중독성이 있을 수 있기 때문이다.

정신건강상태

특정한 정신 질환은 수면과 REM 수면에 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 여기에는 조현병, 조울증, 주요 우울증 등이 포함된다.

만성 불면증

만성 불면증은 종종 여러 가지 원인이 있고 모든 기여 원인에 대한 올바른 평가와 치료가 중요하다. 환자에게 광범위한 평가를 수행하여 우울증, 불안, 통증 및 수면을 방해할 수 있는 약물과 같은 소인과 침전 요인을 식별해야 한다.

만성 불면증을 앓고 있다면 주된 치료법은 약물치료라기 보다는 일차치료로서의 인지행동요법이다. 의사가 수면제를 처방하는 경우, 처방하는 특정 약물은 치료 목적과 증상에 따라 달라진다.

보충제

좋은 수면 위생을 겸비해 수면을 돕는 보조식품도 있다. 비록 그것들이 처방전이 아니고 자연적인 것으로 여겨질 수 있지만, 반드시 안전하다는 것을 의미하지는 않는다.

보충제를 사용하기 전에 의료 전문가와 상의하여 안전하게 또한 복용하고 있는 어떤 약에도 지장을 주지 않도록 주의해야한다.

수면에 도움이 될 수 있는 보충제는 다음과 같다.

• 멜라토닌
• 마그네슘
• 카모마일
• 트립토판
• 글리신
• 엘테아닌
• 은행 빌로바

병원을 고려하는 시기

우리 모두는 기능을 원활히 발휘하기 위해서 충분한 수면이 필요하다. 양질의 수면은 우리의 몸과 마음을 회복시켜 주고, 충분한 REM 수면이 없으면 쉬거나 원기를 회복하기 힘들 것이다. 낮잠이나 피로로 인해 업무나 일상적인 기능에 지장을 주는 경우, 의료 전문가의 진료가 필요하다.